Основные подходы к выбору плана тренировок исходя из Ваших целей, уровня подготовки, индивидуальных особенностей.
Определение цели
Это может быть похудение, набор мышечной массы, формирование рельефа, улучшение выносливости или общего тонуса. От цели зависит выбор упражнений, интенсивность и частота тренировок.
1
Частота занятий
Для новичков оптимально 2–3 тренировки в неделю, для более опытных спортсменов — до 4–5 занятий. Продвинутые атлеты могут тренироваться 5–6 раз в неделю, иногда с двумя тренировками в день.
2
Формат тренировок
Можно сосредоточиться только на базовых многосуставных движениях, или добавить изолирующие для проработки отдельных мышц.
3
Нагрузка
Определяется количеством повторений, подходов и рабочим весом. Для роста мышц часто используют 10–15 повторений в подходе. Важно постепенно увеличивать нагрузку — добавлять вес, количество повторений или подходов.